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カウンセリングルームM.heart

カウンセラーのhealing diaryです。

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自律神経を整える

季節の変わり目には体調や気分が
良くない時がありますね

体幹を鍛えるのに腹式呼吸が良いと
お話ししましたが、自律神経を整えるのにも良いです。

カウンセリングに来て下さる方は女性なので
冷えや、肩こり、PMS(生理前症候群)の方も
多いためリラクセーション法の他に
腹式呼吸と肩体操なども取り入れています

自律神経は様々な機関をコントロールしています。
自律神経は字の如しで自律した神経です。

ですから、自分でコントロールすることは難しいのですが
唯一、呼吸をコントロールすることができます。

吸う事=交感神経 (活発)
吐く事=副交感神経(リラックス)
おへその下のあたりに注意を向けてゆっくり鼻から吸って
口からゆっくり吐ききります(お腹が背中にくっつくイメージ)
横になってやった方が良いかもしれません。

指の爪の生え際を挟んでつぼ押しをする事も
効果があります。
薬指は交感神経に繋がっていますから
刺激しないでください

それから、季節性のフラッシュバック。
過去に大切な人(特に男性)と喧嘩したり
辛い別れがあった時の季節感の蘇り気分障害

その日の天気や気温、草木の匂いなどに
記憶が呼び起こされて気分が落ち込みます。

季節の中でも、秋から冬にかけての方が
症状が現れやすいです

そんな症状のある方にも腹式呼吸と
自律神経を整えるのはお勧めです。

詳しくは、心理学のほうで機会があったら
お話します



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プロフィール

masumi

Author:masumi
埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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