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カウンセリングルームM.heart

カウンセラーのhealing diaryです。

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マインドフルネス

前回非定型うつ病の事書きましたが
マインドフルネスは一般的なストレス
心の問題の緩和または、再発予防に効果があるものです。

マインドフルネス=・心にとどめる・注意する
という意味ですが認知療法の一つです。


ストレスは過去の事を悩んだり
まだ起きていない事に対して不安になったりする
脳内で引き起こす考えです。

これを生じさせないためには「無」になる事です。
座禅や瞑想などがそうですが
どうすればよいか戸惑いますね。

それを簡単にできるのが腹式呼吸です。
息を吸う事と吐く事に集中します。

以前にもご案内しましたが
ゆっくり鼻から息を吸ってお腹が膨らむように
意識します。
そしてゆっくり口から吐き出し
お腹が背骨につくような意識をします。

今やっている事に意識を集中させ
自分のやっている事をモニターします。

朝、気分が沈んで学校や会社に行きたくない時
・起き上った ・洗面をする ・身支度をする
など自分をモニターしてそれぞれの動作を
感じ取ります。
この事に集中するにつれ嫌な気分は薄れてきます
今を感じ、今に集中するのです

うつ病やパニック障害、不安症など症状の緩和
ストレスや痛みにも効果があるとされています。
是非、お試しください


公園10
落ち葉に敷き詰められています・・・足音がカサッカサッ






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プロフィール

masumi

Author:masumi
埼玉県さいたま市で、認知行動療法やリラクセーションを主にカウンセリングをしている心理カウンセラーです。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイス、時々パワースポット、御朱印の旅もあります。芍薬が大好きでお花巡りもお楽しみに。

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