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予期不安

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今日はまた風が強くて、飛ばされるようです。

以前、社交不安障害の記事を書いたのですが、そこにコメントを
頂きまして、『予期不安』について教えて下さいとありましたので
今日は、予期不安について少しお話します。

・予期不安
広い意味では、ある行動をする前に人が抱く不安感情です。
例えば、人前で話をする時「上手く話せるだろうか」「顔が赤く
なったらどうしよう」などと心配することです。
一度不安体験があって、再び同じような機会に出会った時、その
体験が思い出され、不安が増強されます。
満員電車で、息苦しくなり呼吸が出来なくなり、パニックになると
次に電車に乗ろうとした時に、大きな不安を抱く感情です。


以前は、神経症(ノイローゼ)と一くくりに呼ばれていた時代も
ありますが、パニック障害・不安障害・社交不安障害などの
お病気に良く見られる症状です。
肉体的な器官には問題が無いのに、心理的な原因で身体に
様々な症状が現れます。

パニック障害等でなくても、誰でも失敗したり人前で恥をかいたり
すると、 「また同じことを繰り返すんじゃないか?」と心配になる
のはあたりまえです。
でもパニック障害等の予期不安は、その心配の度合いがとても強い
のが特徴です。

例えば、電車で発作を起こしパニック障害になった場合。

電車に乗る(刺激・ストレス)
     ↓
反応(緊張・不安・恐怖)
     ↓
症状(動悸・めまい・呼吸困難)

こういった事を一回でも経験すると・・・。

*予期不安(またなったらどうしよう・発作をおこしてはいけない)
     ↓
電車に乗る(刺激・ストレス)
     ↓
反応(緊張・不安・恐怖)
     ↓
症状(動悸・めまい・呼吸困難)


パニック発作を一度起こした経験があると「また発作が起きるん
じゃないか?」と予期不安に悩み、予期不安がパニック発作を引き
起こし、その発作がまた予期不安を・・・、と悪循環におちいります。

これを、精神相互作用=努力逆転の法則 と呼びます。
簡単に言いますと、誰もが経験した事があると思うのですが
夜眠れない時に、眠ろう眠ろうとすると益々眠れなくなったと
いう事と同じです。
症状を取り除こうとすればするほど、その症状に囚われ強化
されていき、症状は悪化します。

対処法は、精神相互作用を断ちきり、あるがままを受け入れる
症状を治そうとしないということが、必要ですがこれはなかなか
自分一人ですることは難しいです。
やはり、行動療法・認知行動療法による治療サポートを受ける
事が望ましいです。

そして、この予期不安というものは、発作が起こらなくなっても
意外に残るものです。
予期不安がよぎっても、発作は起きていないのだから大丈夫と
思えるようになる事が大切だと思います。

また、機会があったらこの予期不安について、お話したいと思います。





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埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
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