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カウンセラーのhealing diaryです。

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ストレスを受け流す #2

自立支援医療 埼玉県心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。

埼玉地方は、今日は冷たい雨で、明日はもっと気温が下がる
ようです。季節の変わり目、体調を崩す方も多く体調不良の
ご相談も多くなっています。

こんな季節の変わり目も、ストレスなんですが、昨日の続きの
ストレスをうけ流す対処方法をお話しします。

・成功体験を積み上げる

ストレスを多く抱える方は、比較的真面目で完璧主義なところが
あります。完璧主義は自分のできない事ばかりに注目してしまい
がちになり、自己評価を上げることが難しいです。
ルームでも、クライエント様方が、様々な課題に取り組んでいま
すが、自分が少し頑張ってできることを毎日続けることです。
会社に10分前に着く、ウォーキングを一日○分やる、パソコンや
英会話などの勉強をするなどスキルアップなものから、一日一回
「ありがとう」の気持ちを書くなど、自分に合った課題です。
そして、必ず評価することです。
出来たか出来なかったか、やらなかったのか、もちろん頑張ったか
などですが、そして頑張った時は自分を評価し褒めることです。

そして、不安なことがあっても、なるべくポジティブな言葉とセットに
することです。例えば、「明日はみんなの前で発表するが、落ち着
いてできる」「仕事の期日が近づいているが冷静になれる」などと
不安なことと、自分が望む反応をセットして、言葉に出して言うこと
が、脳に効果がるといわれています。
以前、自律神経のやる気スイッチのところでも、お話ししましたが
出来る人を褒めたり、こうなりたいと言葉に出して言うことが、脳の
やる気スイッチに大きく影響します。

成功体験の、課題も出来ないとさらに落ち込むという方が、いらっ
しゃいます。仕事でも、成功体験の積み上げでも、明確に口に出し
ていうことが効果があります。
「明日、資料を作る」だったら「明日、資料を10時から作る」としたり
「明日得意先に連絡する」は「明日10時に得意先に電話する」と手
帳に書いて明確に口に出すと、脳はその準備をしますから、優先
順位となり、達成しやすくなります。
ストレスは、何をするかしないかと悩むことが一番です。

明日の予定など中長期な予定を明確にしっかり組むことで、それ
を達成していくことで、成功体験も積み上がり、ストレスも受け流せ
ます。そして、完璧に行かなくても、出来たことを評価して、「改善
主義」出来なかったこと足りない事を工夫していく思考が大切です。

・出来事に対して促進型か予防型

仕事の場合、目標や希望を達成する場所と考える人と、義務や責任
を果たす場所と考える人がいます。
目標や希望を達成すると考える方を「促進型」といい、義務や責任を
果たすと考える方を「予防型」といいます。

促進型は、「これがしたい!利益を最大化に!」言うなればばポジテ
ィブな思考です。予防型は「現状を維持して損失の最小化」というネ
ガティブ思考です。
促進型は「必ず上手く行く」といったような楽観主義を原動力にして
予防型は「失敗する不安」といった動機に支えられています。

自分は、仕事でなにかを成し遂げ称賛を得たいのか、義務や責任
から周囲の期待に応えるのがいいのか、どちらでしょうか・・・。

必ずしも全員がポジティブでなければいけない事はありません。
大切なのは、自分を良く知って、人との比較ではなくそれぞれの役
割や達成感を大切にすることです。


こういったことが出来たり、思考になっていきますとストレスを上手
に受け流す、対処することが出来るようになると思います。
現代社会、ストレスとは切っても切れない状態ですから、またこの
テーマをお話したいと思います。




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埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
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