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アンガーマネージメント・・・怒りの感情をコントロールする

自立支援医療 埼玉県心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。

今日は、お天気も良く連休の中日になりました。
サクラの開花も待ち遠しいですが、まだ少し気温が低いです。

さて、今日は心理学から「怒る」感情をコントロールする
アンガーマネージメントについてお話します。
アメリカでは、1970年代から取り入れられているアンガーマ
ネージメントとは、怒りをきちんと区別して、相手に気持ちが
伝わるように怒りをコントロールする技術です。

「怒りからは何も生まれない」といいますが、では怒る(おこる
・いかる)の種類です。

【内心怒っている】
ふくれる・むくれる・ムッとする・へそを曲げる・おかんむり
・不機嫌・目に角が立つ「怒りがこみ上げる」「むなくそが悪い」

【中位の怒り】
腹を立てる・立腹する・憤る・憤慨する・顔色を変える・激する
・息巻く・地団太を踏む実にけしからん・青筋を立てる

【激しく怒る】
怒り狂う・逆上する・殺気立つ・怒気をみなぎらせる・怒りを爆発
させる・阿修羅のごとく腹わた(腸)が煮えくりかえる・堪忍袋の
緒を切る

このような怒りを、アンガーマネージメントするということは、怒り
を無理矢理に我慢するといったものではありません。
自分の怒りを理解し、自分が何に怒りたいのか、怒りの感情を
理解し、周りの人と最悪な関係にならないようにすることです。

怒りは、瞬間湯沸かし器のごとく怒るといった表現もありますが
怒りは、出来事に対して、何らかの認知があり、怒りの感情の発生
となります。
出来事や誰かの言動について、自分自身が「許せない」「受け入れ
られない」と判断した場合に発生しています。
怒りの感情は、相手との価値観や考え方の不一致ですから、自分
自身でコントロールできるということです。


ステップ1 客観的に物事をとらえる
怒りの感情は、考え方や価値観の不一致ですから、他人の目線で
その怒りの大きさはどれぐらいかと、客観的に考える努力をする。

ステップ2 怒りを視覚化する
認知行動療法でワークとして使いますが、状況・気分(怒りの程度)
・思考(なぜその怒りの感情になったか)をノートに書いて、自分の
本音や思考パターンを知ります。

ステップ3 価値観を見直す
自分の考え方や価値観を否定するのではなく、相手を変えることは
難しいので、新しい考え方や視野を広げたバランスのよい考え方で
お互いに価値観はあることを理解します。

【ワンポイント】
・他人に過度の期待をしない
・完璧主義にならない
・「絶対」「~するべき」「いつも・・・」の考え方をやめる
・自分と他人を比較しない
・体調管理に注意する

体調管理ですが、疲れてイライラしていますと、怒りっぽくなります。
また、糖分を多く摂る生活が長く続くと、すい臓が疲れて上手く機能
しなくなります。低血糖症になると身体は血糖値を正常な数値に上
げようと副腎からアドレナリンを分泌します。
このアドレナリンが交感神経を刺激し、興奮状態を引き起こし、イラ
イラを募らせ、暴力的になってしまうのです。


怒っている時は、10まで数えてから喋るのだ。
              激怒しているなら、100まで数えなさい。

                       -トーマス・ジェファーソン-

怒りのピークは、6秒間しか続かないといわれています。
間をおくというか、一呼吸、まずは深呼吸をすることもお勧めです。




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埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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