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五月病・六月病は大丈夫?

自立支援医療 埼玉県心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。

今日は、「五月病・六月病」といわれる症状についてお話します。

毎年のことですが、大型連休も終わり、新人研修などの社内
オリエンテーションにも一区切りがつく5月後半から6月の梅雨
の訪れとともに、新入学生や新社会人におとずれる「五月病・六
月病」とは医学的な病名ではありません。

このような環境の変化についていけない症状として、医学的には
「適応障害」という病名があります。
しかし、この適応障害は5月・6月だけでなく、人によっては夏休み
を終えた9月頃に発症するなど、その発症は季節を限定しないと
もいわれています。ご心配な方は、チョッとチェックしてみてください。

【五月病チェックシート】
「はい」はいくつありますか?
□ 人と会ったり外出するのがおっくうに感じる
□ 何をやる元気が起きない
□ 起床時に身体がだるい
□ 頭痛や肩こりなど身体のあちこちが痛む
□ イライラしたり、わけもなく悲しくなったりする
□ 何かをやり続けていないと、動けなくなるような気がする
□ 食欲がわかなかったり、むやみに食べ続けたりしている
□ 寝つきが悪かったり、夜中に何度も目がさめたりする
□ ため息をつく回数が多くなったり、呼吸が苦しくなったりする
□ 吐き気がしたり、下痢や便秘を繰り返したりしている

0~3 問題いありません
4~6 注意して下さい
7~10 医療機関に受診して下さい

心のお病気は、いくつかの症状が重なり合うので診断が難しい
です。素人判断は危険ですから、体調がお悪い場合は、これは
参考として専門医で診断を受けて下さい。

【5月病(適応障害)予防】 

 ・無理をしないで睡眠をしっかりとる
 ・栄養のバランスのとれた食事をする
 (赤身肉・卵・大豆・ビタミン・ミネラル・カルシウム)
 ・家族や仲間と話してコミュニケーションの機会を増やす
 ・何もかも一人で頑張りすぎない
 ・スケジュールをしっかり立てて、時間に余裕を持つ
 ・時間が無いのではなく、時間は作るもの
 (自分の好きな事をする時間を作る)
 ・ウォーキングなど有酸素運動をする(屋内より屋外が望ましい)


五月病だからとほうっておいて、症状が悪化する場合があります。
体調不良が続く場合は、早めに専門医へ受診して下さい。
精神科、心療内科など敷居が高ければ、まずはカウンセラーなどに
相談して見て下さいね





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埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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