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隠れ脱水症にご注意!

自立支援医療制度:心身のお病気の医療費の自己負担額を軽減する公費です。
猫のシオン君が家族を募集しています! 

今日の埼玉地方は、爽やかなお天気です。
4月は日照時間が少なく、5月はお天気は良くなりましたが
例年より気温が高く夏日になったりで、そろそろ梅雨に突入
します。
朝晩の寒暖差や、湿度の変化に注意しなくてはいけないのが
隠れ脱水です。なんとなく体調のすぐれない方は、水分の摂り
方に注意してください。


春の脱水症状としては、疲労感・めまい立ちくらみ・筋肉の
痙攣・心拍数増加・吐き気・便秘(下痢)・舌の腫れなどです。

夏は気温も高く、汗も目に見えてかくので、水分補給には注
意しますが、春の脱水は徐々に起こるので、体調が悪くなっ
てから脱水と分かる事があります。春は、自身の気付かない
所で結構汗をかいています。

そして、ご自分では水分を摂っているつもりで、実は利尿作用
があるものをたくさん摂っている場合も、水分不足になります。
例えば、カフェインを含む飲料のお茶・紅茶・コーヒー・ウーロン
茶・ココア・栄養ドリンクなどです。
食べ物では、小豆・緑豆・大豆・黒豆・はと麦・そら豆・トウガン
・とうもろこし・キュウリ・スイカ・海苔・アサリなどです。

他の意味ではとても良い栄養素の食べ物ですが、同時に利尿
効果もあるので、水分不足になりやすいです。

【脱水症状の前兆】
・親指の爪を白くなるまでギュッと押してから離し、元の爪の色に
 戻るのに3秒以上かかる。
・手の甲の皮膚をひっぱり、元の状態に戻るまで3秒以上かかる。
・舌がザラザラしたり、赤黒い色をしている。
・身体がだるく重い
・めまいや立ちくらみ
・口の中がネバネバする

【予防】
・日頃から運動を心がけ、汗をかく環境に慣れる。
・エアコンを上手に使い、扇風機で風を循環させる。
・朝、入浴前、寝る前にコップ一杯の水を飲む。
・良質な睡眠をとる。
・汗の吸収が良い、通気性の良い服装をする。
・水分だけではなく、ミネラルや塩分補給に気をつける。

【簡単経口保水液レシピ】
1.水 1リットル
2.砂糖 20~40グラム(ブドウ糖 10~20グラム)
3.食塩 3グラム
4.生グレープフルーツや生レモン果汁を入れる(味がつく程度)。

これからの季節、熱中症や脱水症に気をつけてください。


IMG_3101.jpg
紫陽花が綺麗に咲いています(^^)



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*Comment

NoTitle 

う~む・・・。脱水症状ですか
以前、脱水気味って言われた事があります。
意識しないとあまり飲み物を飲まないかも・・・。

最近は明け方などに喉が渇いて目が覚めます。
寝る前にも飲んでいるんですけどね~

利尿作用のあるもの・・・。ずばり、ドンピシャで多く摂ってます
気をつけなきゃ

数日前、湿度計もついた温度計を買いました。
カビが生えやすいとかインフルエンザに気をつけて!みたいな警告も表示されるようです。

普段はいがいと意識してないものですね
  • posted by ラーダ 
  • URL 
  • 2015.06/05 21:35分 
  • [Edit]

ラーダさんへ 

ラーダさん こんにちは。

>う~む・・・。脱水症状ですか
>以前、脱水気味って言われた事があります。
>意識しないとあまり飲み物を飲まないかも・・・。

これからの時期は、喉が渇く前に水分補給が脱水症予防に
なりますね。

>最近は明け方などに喉が渇いて目が覚めます。
>寝る前にも飲んでいるんですけどね~

寝ているときに、結構汗かいているんですよね~(^^ゞ
私も目が覚めると、水分補給しますよ。

>利尿作用のあるもの・・・。ずばり、ドンピシャで多く摂ってます
>気をつけなきゃ

水分を摂っても、うまく排泄できないと浮腫みの原因になり
夏の冷え性の大敵にもなります。
出したり入れたりと忙しいですが、バランス良くすることが大切です。

温度計だけでなく、湿度計も必要です(^.^)
こまめなチェックが、予防では大切です。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2015.06/06 15:55分 
  • [Edit]

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Author:masumi
埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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