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カウンセリングルームM.heart

カウンセラーのhealing diaryです。

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問題解決の方法

自立支援医療制度:心身のお病気の医療費の自己負担額を軽減する公費です。

最近のお天気は、春なのか冬なのか穏やかなのか嵐なのか
まったく変なお天気で困りますね。

以前にもお話しした内容なのですが、問題解決の仕方につい
てお話ししたいと思います。

人は何か上手くいかないことがあると、その原因を探りたくな
ります。原因を探ることは、問題を解決するためには必要なこ
とですが、気をつけなくてはいけないことは、問題の原因を探
っているつもりで、自分を責めてしまい辛くなってしまうことです。
上手く問題が解決しないことは自分のせいだと考え、原因探し
が悪者探しになって、自己嫌悪に陥り問解決には進めません。
以前、完璧主義は改善主義にというお話をしたと思いますが、
改善主義の問題解決方法をお話しします


まず、いくつかの問題を大中小に分けます。
次に紙に大中小の丸を黒いペンで書いて中央に横線をj引き
ます。一番大きな問題の題名を大きな丸の上に黒いペンで
書いてください。
次にその問題の問題点を箇条書きに丸の中央の線の上部に
書きます。これは青いペンで書いて下さい。
そして、その問題の解決策も箇条書きで今度は、中央の線の
下段に赤いペンで書いてください。
大中小を同じ作業をします。
そうすると、一番小さな丸に書いた、解決策は直ぐにでもでき
そうなことではありませんでしたか?
もしかしたら、大きな丸の解決策の中にも、出来る事があるか
もしれません。これは、認知療法を使った、客観的解決策です。
頭の中で、問題をただ頭で考えているのは、考えているのでは
なく悩んでいるだけです。こうやって書くことで、悩みが考えにな
って客観的事実と解決策を考えだします。解決できる方法があ
るとわかれば、おのずと問題に対して過度の恐怖や囚われが
減ってきます。自分にできる事があると信じて、自信が持てます。
そこまでとはいわなくても、気持ちが楽になります。

ペンの色を分けるのも、重要な意味があります。
黒は客観的な事実として、問題を分けて表題にします。問題点と
思われることを冷静に箇条書きにするために、青いペンを使いま
す。解決策はやる気がみなぎる赤色を使います。
取り組んで出来た赤いペンで書いた内容に、斜線を引いていきま
す。
ルームで、このワークに取り組んでいらっしゃる方の感想としては
意外にも小さいものから斜線が引けるより、大きな丸の問題解決
から行動し斜線が引けるようです。

問題や不安に行き詰まっている方、是非お試し下さい。

問題




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Author:masumi
埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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