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認知行動療法(2)認知の介入(思考・考え方)

災害後の心ケア関連ブログ 心に不安や異変を感じる方ご覧になってみて下さい。

認知行動療法の基本となる「型」は・認知(思考、考え)・感情(気分)
・行動の3つがバランス良く関連しているかが基本となります。
認知の歪みにより考えられる思考や行動を治す、修正すると言い
ます。

私達、人間の感情は理性と感情が正常に機能している姿が人間
らしいといえます。
現代社会では、成績や成果主義を重視するあまり感情の働きを
封じ心身のバランスが崩れてしまいます。
認知行動療法では、理性と感情をバランス良く扱い、思考・感情
・行動を大切にするものです

認知(思考、考え)=考え方。
状況をどのようにとらえているか、意識しているというより自然に
浮かぶ考えや癖のようなもの。動思考とも呼ぶ。

感情(気分)=物事に対する感じ方です。
喜び・楽しみ・不安・怒り・恐れ・落ち込み・悲しみ・罪悪感・恥など
です。

行動=実際している事。
自覚しやすい事ですが、自分の行動を捉えるのが難しい人もいます。

ルームでは、この3つを基盤としてホームワークに取り掛かって頂き
ます。認知が、感情(気分)と行動にどのような影響を与えているか
確認し、理性と感情・感情と行動をバランスよく見る練習をします

【考え方のポイント】

皆さん、毎日を過ごす中で意識している考えの他に何気なく浮かぶ
頭の中に心の声のようなものが浮かぶ事に気付きませんか?
それを『自動思考』といいます

自動思考=自動的に根拠なく浮かぶ考え。自然に湧き起こる考え。
        瞬間的思い浮かぶ考え。
・自動思考は、言葉の事もあればイメージや記憶だったりもします。
・自動思考を見つけるには、気分が大きく動揺した時に頭の中に浮
 かんで いる事に注目します。

(例)
会議で発表する資料を準備しながら頭をよぎる「失敗したらどうしよう」
「恥をかいたらどうしよう」「きっと上手くいかない」などと思い浮かぶ。
友人関係で「私はどうせ嫌われる」「私の話は面白くない」「会話が途
切れたのは私のせいだ」など他には、「どうせ頑張ってもダメだ」「今度
失敗したらもう終わりだ」「家族は私のせいで怒っている」「生きていて
も仕方がない」など根拠の無い事に思考はとらわれ感情(気分)や行動
に影響を与えていきます

ルームでは、自動思考を捉えるのにホームワークで自動思考を簡単
な日記形式で言語化し紙に記入して頂きます。
それによってどう思ったか、思考(気分)と行動を確認してカウンセラー
と話しあいます。

スキーマ(考え方の癖)=自動思考の奥底にあるものは考え方の癖です。
自動思考の核となる信念のようなものです。
・「自分はダメな人間だ」というような自己否定的な考え。
・考え方の癖を作る中核信念で、考え方のパターン。

認知の中核にあるスキーマを捉える事は、そこに大きな問題があり
症状を引き起こしているという事に気付きます。
「完璧でないといけない」「自分は嫌われている」「自分は何の取り柄
も才能も無いダメな人間だ」などや、良いか悪いか、白か黒か二者選
択以外に考えられない。こういった、中核信念に気付く事は認知行動
療法による大発見です。あとは、スキーマに対して修正を行っていき
ます。

こういったことの確認作業に、ホームワークは大活躍いたします。
物事を言語化し、何度も書いて間違った信念の修正をカウンセラーと
話しあたり、修正された考えを脳に覚えさせていきます。
如何でしょうか、認知(思考・考え)に対する介入をお話ししましたがご
理解いただけましたでしょうか。

今回は、認知行動療法の認知(思考・考え方)についてお話しましたので
次回は行動の介入についてお話したいと思います


いつも1ポチありがとうございます
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*Comment

こんにちは。 

こんにちは。
「爽やかハロー」のMOEです。

いつも勉強させていただいています。
ありがとうございます。

さて、このたびブログを一旦リセットいたしましたのでお知らせいたします。

お手数をおかけしますが、リンクの変更をお願いいたします。

申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします。
  • posted by MOE 
  • URL 
  • 2011.06/18 13:31分 
  • [Edit]

こんにちわ! 

いつも、いつも、ありがとうございます。

倦怠感が抜け、やる気が、戻ってきました。

日記の方の、ブログタイトルを、幸せの方程式、に、変更しました。

これからも、宜しくお願い致します。
  • posted by 平木 治瑠 
  • URL 
  • 2011.06/18 13:56分 
  • [Edit]

MOEさんへ 

MOEさん こんにちは。

お元気ですか~(*^_^*)。

>いつも勉強させていただいています。
>ありがとうございます。

ホントですか!!!嬉しいです(^^)。

>さて、このたびブログを一旦リセットいたしましたのでお知らせいたします。
>お手数をおかけしますが、リンクの変更をお願いいたします。

はい。変更いたします。
  • posted by M.heart masumi 
  • URL 
  • 2011.06/18 16:09分 
  • [Edit]

平木 治瑠さんへ 

平木さん こんにちは。

>倦怠感が抜け、やる気が、戻ってきました。

ホントですか(^^)
朝、ブログお邪魔した時大丈夫かなと思いましたが、
コメントできなかったので良かったですね。

>日記の方の、ブログタイトルを、幸せの方程式、に、変更しました。

前向きで良いタイトルです。
リンクさせていただきますね。
  • posted by M.heart masumi 
  • URL 
  • 2011.06/18 16:16分 
  • [Edit]

ありがとうございました。 

リンクの変更ありがとうございました。
お忙しいのにお手数おかけして申し訳ありませんでした。
これからもよろしくお願いいたします。
  • posted by MOE 
  • URL 
  • 2011.06/18 19:34分 
  • [Edit]

MOEさんへ 

とんでもない。
こちらこそ、宜しくお願いします。
  • posted by M.heart masumi 
  • URL 
  • 2011.06/18 21:05分 
  • [Edit]

管理人のみ閲覧できます 

このコメントは管理人のみ閲覧できます
  • posted by  
  •  
  • 2011.06/19 03:03分 
  • [Edit]

鍵コメさんへ 

こんにちは。
コメントありがとうございます。
そちらに伺います<(_ _)>。
  • posted by M.heart masumi 
  • URL 
  • 2011.06/19 09:35分 
  • [Edit]

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プロフィール

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Author:masumi
埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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