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カウンセラーのhealing diaryです。

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秋バテ予防

災害後の心ケア関連ブログ 心に不安や異変を感じる方ご覧になってみて下さい。
自立支援医療 埼玉県HP 心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。


スッカリ朝晩の気温が下がって、秋本番となってきました
今日は、季節の変わり目の秋バテによるストレスについて
お話しします

今の季節は、酷暑で受けたストレスに対して、身体は心身の機能を
総動員して戦って、クタクタになっています
それが朝夕の涼しさとともに、緊張感がほぐれ、虚脱感さえ覚える
ようになります。
身体は疲労感いっぱいなのに、夜眠れないというご相談も多くなって
います

人がストレスにあうと、この刺激から防御するためのホルモンの
分泌異常がおきて、身体の色々な機能に支障が起きてきます。
・食欲不振・倦怠感・風邪の症状・胃がもたれる・疲れやすい
・立ちくらみ・だるい・目まい・朝すっきり起きられない・意欲
がないなどといった症状が出てきます。
 
冷えは疲労の大敵ですから、夏は暑いからとシャワーで済ませて
いた入浴も、秋になったら湯船に浸かるようにして下さい
(できれば夏でも湯船に浸かった方が健康維持に効果的です)
寝具も早めに、備えて寒さで目が覚めるような事がないように
すると良いですね

夏には夏バテ防止と食事にも気を使いますが、秋にも疲労回復を
意識した食事を心がけたほうが良いです。
疲労回復のスタミナ食といえば、うなぎや豚肉、レバーなどです
が、これらの食材にはビタミンB1が多く含まれ疲労回復とスタミナ
づくりには最適です

またお豆腐や納豆といった大豆製品、ノリやワカメなどの海藻類
にもビタミン、ミネラルが多く含まれていますので、胃腸が弱って
食欲がない時は無理をせず、お豆腐や海藻類などさっぱりしたもの
で栄養補給するのもよいでしょう

うまくホルモン分泌が活性化されて抵抗力が高まると、刺激に
適応できるようになり季節の変わり目を上手く乗り越えられる
ようになります。



【秋バテ予防ポイント】
以前もご紹介しましたがお手軽な爪揉みをしましょう。
自立神経を整えるには爪を揉むのは大変効果があります。
方法は、爪の生え際を、もう片方の指で挟み指圧のように揉みます。
薬指以外の4本の指は、副交感神経を刺激することが出来る為10秒
ずつぐらい揉みましょう。 その中でも人差し指は胃の症状、小指は
肩こり、不眠、腰痛、循環器などに効果があるそうですから特にこの
症状に悩む人は倍ぐらい揉みましょう。
薬指は交感神経を刺激するので揉まないで下さい。

爪もみ 爪揉み太郎
このように揉みます。                 爪もみ太郎なる物もあるらしいです。

栗を食べましょう!
漢方では、栗は「温性」で身体を温める働きがあり、生命力を補い
強壮作用があると言われています。
血液の循環を良くすることで、胃腸を丈夫にし、食欲不振や風邪等で
弱っている人の栄養源にふさわしいとされています。またビタミンB1も
多く含まれています。
このビタミンB1は糖質をエネルギーにかえる代謝には必要不可欠な栄養
素です。また抵抗力を高めるビタミンCも多く含んでいます。
栗を食べれば疲労回復に役立つと言うのはこれらの栄養素の働きによる
ものと言えそうです。
秋は栗ご飯がおいしいですね。日本の四季の旬の物を頂くと、自然と健康に
良いのだなとあらためて感心します。

栗

こういった季節には、自律神経失調症といった症状も出てきますので
参考ブログ
もあわせてどうぞ。
今年はインフルエンザの流行も早いようです。
冬に備える意味でも健康維持に注意して下さいね


いつも1ポチありがとうございます
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Comment

NoTitle 

指先を刺激すると良いのですねv-353
 ちょっと僕もやってみようかと思います(゚~゚ )
  • posted by Knight 
  • URL 
  • 2011.10/04 09:48分 
  • [Edit]
  • [Res]

Knightさんへ 

Knight さん こんにちは。

はい。爪の生え際をギューッと指圧すると
副交感神経が優位になって心と身体のバランスを
整えます。
毎日、3回ぐらいが効果的です(^^)。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2011.10/04 11:11分 
  • [Edit]
  • [Res]

NoTitle 

爪揉み・・・。
ストレッチ教室でも揉んでいます。
でも、薬指はダメなんですね~知らなかった

最近はおなかと腰を温めています。
こたつはまだ早いけど、明日は寒くなりそうなので、今日の天気のいいうちにこたつ布団を干しておきました。

栗。
栗の季節ですね~
ほくほくの栗、食べたいな~
体にいいならなおさらですね
  • posted by ラーダ・ドゥーナ 
  • URL 
  • 2011.10/04 17:36分 
  • [Edit]
  • [Res]

NoTitle 

爪もみ続けたいと思います(^^)
秋バテもあるのですね。。生活にも気を付けながら、今日は豆腐と栗を買おうかな♪
最近、胃の調子があまりよくありませんでした。
もうしばらく、気を付けます。

ありがとうございました。
  • posted by きみどりめがね 
  • URL 
  • 2011.10/04 17:51分 
  • [Edit]
  • [Res]

ラーダさんへ 

ラーダさん こんばんは。

>でも、薬指はダメなんですね~知らなかった

薬指は交感神経に繋がっています。
ストレスを感じていない時は、バランスのために揉んでも良いですよ(^^)。

>栗の季節ですね~
>ほくほくの栗、食べたいな~

やっぱり秋が一番おいしいですよね~。
つくねとかの中に入れるのも、栄養効果が倍増してイイかもです。

ラーダさんには辛い季節になってきますね。
早め早めの保温をして下さいね!まずは入浴ですね<(_ _)>。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2011.10/04 19:20分 
  • [Edit]
  • [Res]

きみどりさんへ 

きみどりさん こんばんは。

>爪もみ続けたいと思います(^^)

はい。副作用もないですから安心してやってみて下さい。

>最近、胃の調子があまりよくありませんでした。
>もうしばらく、気を付けます。

きみどりさんも弱いところですよね。
人差し指を念入りに。
私は、お風呂につかっている時に良くなっているのをイメージしながら
モミモミしています(^^)。

こちらこそありがとうございます。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2011.10/04 19:24分 
  • [Edit]
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Author:masumi
埼玉県さいたま市で認知行動療法やリラクセーションを主に成人女性専門のカウンセリングをしている心理カウンセラーの尾崎真澄です。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイスなどを書いていきますのでよろしくお願いいたします。

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