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カウンセラーのhealing diaryです。

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まだまだ冬!健康対策

災害後の心ケア関連ブログ 心に不安や異変を感じる方ご覧になってみて下さい。
自立支援医療 埼玉県HP 心のお病気で通院されている方、ご覧下さい。

のこされた動物たち 名古屋 福島に取り残された動物達の写真展です。
                   記事の拡散をお願いします。

毎日寒さと乾燥が続きますね
インフルエンザも猛威を振るっていますし、人混みに行かないようにと
いいましてもそうもいかない場合もありますね。
乾燥していると、ウイルスの飛散も活発になります

予防のためにマスクをしますが、市販のマスクは顔に隙間ができます
から、絶対安心と過信はできませんね。

どちらかというと、ウイルスを持っている方が飛散防止に装備して頂く方が
良いというお話をお医者様もしていましたね

ウイルスから身体を守るための対策などをお話します

乾燥と喉
喉は、粘膜に覆われていて空気中の雑菌やウィルスが体内に入るの
を防いでいます
乾燥して粘膜を覆う粘液がカサカサになると働きが悪くなり
ウイルスを排除する力が弱まり、喉にウイルスや細菌がついて
炎症を起こし、喉が痛くなりウイルスが身体に侵入してしまいます。

対策
こまめなうがいがウイルス侵入やのどの炎症に効果があります。
正しいうがいの方法ですが、はじめに口に水を含み正面を向いたまま
「グジュグジュ」と口の中をゆすぎます(1~2回)。
これは、口の中の食べかすなどに着いている菌を流すのが目的です。
次に、顔を上に向けて、口を開けながら「あー」や「がー」と声を出す。
高い音より低い音のほうが良いです
1回に10秒ぐらいかけて、2~3回うがいをします。
外出している時は、うがいができない時もありますので、水分補給で
喉の粘膜に潤いを与え、食事も梅干しやレモンなど唾液が良く出る物を
とったり飴をなめるのも良いようです。

ウイルス対策食事
ハマグリ、牡蠣などの貝類、豚肉、鴨肉にナッツ類や牛乳なども効果があります。
特に、口内炎やのどの乾燥にはホタテ貝が、果物では柿も効果があります。
身体も温まり、栄養もあり湯気の立つ鍋は最高ですが、鍋の種類にも
・鼻水、風邪の引き始めは緑黄色野菜と鶏の鍋。
・咳が出て喉が腫れている時はキノコとニラ
・熱と関節痛には牡蠣とゆずをたっぷり

生姜やハチミツなどで栄養と身体を暖め免疫力を上げる事もお勧めです。

注意事項
乾燥していると感じにくいですが、寝ている時はコップ1~2杯ぐらいの
汗をかいていると言われています
就寝前の温かい飲み物と起きた時の水分補給は重要です。
お年寄りはトイレを心配して水分を摂らない事がありますが、脳梗塞や脳溢血の
引き金になってしまうようです。入浴の前後も十分な水分補給が必要です


春までもう一息!健康に過ごして行きましょう



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このコメントは管理人のみ閲覧できます
  • posted by  
  •  
  • 2012.02/13 12:20分 
  • [Edit]

鍵コメさんへ 

鍵コメさん こんにちは。
そちらにお邪魔しますね。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2012.02/13 12:32分 
  • [Edit]

はい実行し続けます! 

だいたい実行できていましたが、うがいのやり方は、まちがっていました~(^^;
気を付けま~す☆

ありがとうございました。
  • posted by きみどりめがね 
  • URL 
  • 2012.02/13 13:20分 
  • [Edit]

きみどりさんへ 

きみどりさん こんにちは。

>だいたい実行できていましたが、うがいのやり方は、まちがっていました~(^^;
気を付けま~す☆

よかったです(^^)。うがいは低音でしたほうが喉が大きく開きます。
お役にたてれば嬉しいです。
もうすぐ春!頑張りましょう(*^^)v。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2012.02/13 13:26分 
  • [Edit]

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このコメントは管理人のみ閲覧できます
  • posted by  
  •  
  • 2012.02/13 15:00分 
  • [Edit]

NoTitle 

市販のマスクは今やいろんなタイプのものがありますね~。

しかし、サイズの合っていないものはあんまり役立たないと思いました。女性には「子ども・女性用」などのちゃんとサイズの合ったものを使わないといけませんね。

あと、乾燥!
うちでは寝るときは朝まで加湿器をパワフルモードにしていますが、それでも途中で喉がカラッからに・・・。

枕元に口の中を潤すための飲料水を用意していますが、それは必要ですね~

あと、うがいの仕方!
これは知りませんでした。
ひく~い音で地道にうがいして予防します。

とっても役立ちました。ありがとうございます!(^^)!
  • posted by ラーダ・ドゥーナ 
  • URL 
  • 2012.02/13 15:05分 
  • [Edit]

鍵コメさんへ 

鍵コメさん こんにちは。
良くわかりました。ありがとうございます。
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2012.02/13 18:12分 
  • [Edit]

ラーダさんへ 

ラーダさん こんにちは。

そうねんですよね~。
市販のマスクは、お顔にフィットさせないと隙間からドンドン入ってきます。

乾燥も大敵ですね~!
私も加湿器と濡れマスクを使っています。濡れマスク良いですよ~♪
私は、食事の時に度々口を拭く癖があって、冬場は唇がよけいに荒れますが
今年はほとんどないです。
気管支炎も2週間で完治しましたし、濡れマスクお勧めです(*^^)v。

うがいも低音で「あ~」とやって下さいね!
  • posted by masumi 
  • URL 
  • 2012.02/13 18:18分 
  • [Edit]

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プロフィール

masumi

Author:masumi
埼玉県さいたま市で、認知行動療法やリラクセーションを主にカウンセリングをしている心理カウンセラーです。
ティータイムに思ったことや、健康メンタルケアのアドバイス、時々パワースポット、御朱印の旅もあります。芍薬が大好きでお花巡りもお楽しみに。

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